SURABAYA (Lentera) - Ngemil seringkali dipandang sebagai kebiasaan yang kurang baik karena identik dengan makanan tinggi kalori, penuh gula, dan berpotensi menaikkan berat badan. Tak heran jika banyak orang memilih untuk menghindari camilan demi menjaga pola makan.
Padahal, ngemil tidak selalu membawa dampak buruk. Selama memilih snack yang tepat, seperti camilan rendah kalori dan rendah gula, kita tetap bisa menikmati waktu ngemil dengan tenang. Bahkan, jika dilakukan dengan bijak, kebiasaan ini dapat membantu menjaga energi, meningkatkan konsentrasi, serta membuat tubuh lebih segar sepanjang hari.
Masih banyak yang beranggapan bahwa camilan sehat rasanya hambar, membosankan, atau tidak memberi rasa kenyang. Nyatanya, kini tersedia beragam pilihan snack rendah kalori dan rendah gula yang tetap lezat sekaligus mengenyangkan. Dari camilan alami seperti buah segar, sayuran, hingga kacang-kacangan, sampai produk modern yang diformulasikan khusus, semuanya bisa menjadi opsi menarik.
Berdasarkan sumber dari healthline.com, camilan sehat bukan hanya mendukung program diet atau menjaga berat badan, tetapi juga dapat menjadi bagian dari pola hidup seimbang yang membuat tubuh lebih bugar dan pikiran lebih rileks.
Artikel ini akan menghadirkan rekomendasi camilan rendah kalori dan rendah gula yang praktis, enak, dan menyehatkan. Dengan berbagai pilihan ini, bisa tetap menikmati momen ngemil tanpa rasa bersalah. Perpaduan rasa yang nikmat dengan manfaat kesehatan menjadikan camilan sehat solusi tepat untuk menemani aktivitas sehari-hari sekaligus mendukung gaya hidup yang lebih baik.
Yogurt dengan Potongan Buah
Yogurt greek plain yang dipadukan dengan potongan buah segar merupakan pilihan camilan sehat yang tetap menyenangkan untuk dinikmati. Teksturnya yang creamy berpadu sempurna dengan kesegaran manis alami dari buah, menghadirkan sensasi lembut dan segar tanpa perlu tambahan gula berlebih. Kandungan protein yang tinggi pada yogurt membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sementara probiotiknya berperan penting dalam mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Dengan tambahan buah-buahan segar seperti stroberi, kiwi, atau blueberry, camilan ini memberikan perpaduan serat, vitamin, serta nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi rasa dan manfaat kesehatan tersebut menjadikan yogurt dengan buah segar pilihan ideal untuk dinikmati kapan pun tanpa rasa bersalah, baik sebagai camilan di sela aktivitas maupun sebagai hidangan ringan yang menyehatkan.
Edamame Rebus
Edamame rebus merupakan camilan praktis yang kaya nutrisi namun tetap rendah kalori, sehingga cocok dinikmati tanpa rasa khawatir. Kedelai muda ini mengandung protein nabati, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga energi tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Cara penyajiannya pun sangat mudah, cukup dengan merebusnya menggunakan sedikit garam atau tanpa tambahan bumbu agar tetap sehat dan rendah natrium.
Dengan tekstur yang lembut dan cita rasa gurih alami, edamame rebus menjadi pilihan camilan sehat yang ringan sekaligus lezat. Camilan ini dapat disantap kapan saja baik saat bersantai, bekerja, maupun sebagai teman menonton film sehingga menjadi alternatif ideal bagi siapa pun yang ingin menikmati makanan bergizi tanpa mengorbankan rasa.
Chia Pudding dengan Susu Almond
Chia pudding dengan susu almond adalah camilan sehat yang lezat sekaligus rendah kalori, cocok untuk dinikmati kapan saja. Saat biji chia direndam, butiran kecil ini menyerap cairan dan berubah menjadi tekstur lembut menyerupai puding. Kandungan serat, protein, dan omega-3 di dalamnya memberikan manfaat besar bagi tubuh, seperti membantu menjaga kesehatan pencernaan serta membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Untuk menambah cita rasa, chia pudding dapat disajikan dengan topping buah segar atau sedikit madu alami sebagai pemanis. Perpaduan rasa manis alami dan tekstur lembut menjadikannya pilihan camilan yang menenangkan tanpa harus merasa bersalah. Hidangan sederhana ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga mendukung gaya hidup seimbang bagi siapa pun yang ingin menikmati camilan manis secara bijak.
Smoothie Hijau
Smoothie hijau merupakan camilan sehat yang segar dan kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Minuman ini dibuat dari campuran sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan segar, sehingga menghasilkan kombinasi serat, vitamin, dan antioksidan yang melimpah. Kandungan alaminya membantu meningkatkan energi, menjaga metabolisme tetap seimbang, serta mendukung kesehatan sistem pencernaan secara menyeluruh.
Rasa manis alami dari buah membuat smoothie hijau terasa lebih seimbang dan mudah dinikmati, bahkan bagi mereka yang biasanya kurang menyukai sayuran. Dengan tekstur lembut dan cita rasa segar, minuman ini cocok disajikan sebagai camilan di sela aktivitas atau sebagai sarapan ringan yang menyehatkan, memberikan dorongan energi tanpa menambah beban kalori berlebih.
Oatmeal
Oatmeal adalah camilan bergizi tinggi yang dikenal mampu membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan serat larut di dalamnya, terutama beta-glukan, berperan penting dalam mengontrol kadar kolesterol dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini menjadikan oatmeal pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Selain menyehatkan, oatmeal juga sangat fleksibel untuk dikreasikan sesuai selera. Dapat disajikan hangat dengan tambahan buah segar, madu, atau yogurt untuk cita rasa manis alami, maupun dipadukan dengan kacang-kacangan untuk sensasi gurih dan tekstur yang lebih kaya. Kombinasi rasa dan manfaat kesehatannya membuat oatmeal menjadi camilan ideal untuk mendukung pola makan seimbang.
Dark Chocolate
Cokelat hitam dikenal sebagai camilan yang mengandung antioksidan tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan flavonoid di dalamnya membantu melawan radikal bebas serta mendukung fungsi jantung dan otak. Selain itu, cokelat hitam juga dapat membantu meningkatkan mood dan memberikan rasa rileks, menjadikannya pilihan yang menenangkan untuk dinikmati di sela aktivitas.
Menariknya, cokelat hitam juga bisa membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis berlebihan. Agar manfaatnya maksimal, pilih cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70%, karena kadar kakao yang lebih tinggi mengandung lebih banyak antioksidan dan lebih sedikit gula tambahan. Dengan porsi yang tepat, camilan ini dapat menjadi alternatif sehat bagi pencinta rasa manis tanpa harus merasa bersalah.
Co-Editor: Nei-Dya/berbagai sumber
.jpg)
