SURABAYA (Lentera) – Masalah sulit tidur atau insomnia kini semakin sering dialami banyak orang akibat stres dan pola hidup yang tak teratur. Namun, siapa sangka, solusi alami untuk tidur lebih nyenyak bisa datang dari camilan sehat yang dikonsumsi sebelum tidur.
Beberapa jenis makanan ternyata mengandung zat yang dapat merangsang produksi hormon melatonin dan serotonin, dua hormon penting yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Berikut ini adalah deretan camilan yang tak hanya lezat, tapi juga bisa bantu tidur lebih nyenyak.
Susu Hangat
Susu dikenal sebagai sumber triptofan dan kalsium yang membantu otak memproduksi melatonin. Segelas susu hangat sebelum tidur bisa memberikan efek menenangkan bagi tubuh.
Pisang
Kandungan magnesium dan potasium dalam pisang membantu merilekskan otot, sementara vitamin B6 di dalamnya mendukung produksi melatonin. Buah ini cocok dijadikan camilan malam hari.
Ceri
Buah ceri, terutama jenis tart cherry, memiliki kandungan melatonin alami. Rutin mengonsumsi ceri atau jus ceri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Roti Gandum Utuh
Karbohidrat kompleks dalam roti gandum utuh membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan produksi insulin yang mendukung penyerapan triptofan.
Bubur Oat
Selain mengenyangkan, oat juga kaya akan magnesium dan serat yang baik untuk pencernaan serta mengandung melatonin dalam jumlah alami.
Kacang Almond
Almond mengandung magnesium, protein, dan lemak sehat yang dapat menstabilkan kadar gula darah sepanjang malam, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.
Jagung Rebus
Jagung merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membantu produksi serotonin, membuat tubuh merasa lebih rileks menjelang tidur.
Teh Chamomile
Dikenal sebagai herbal penenang, teh chamomile mengandung antioksidan apigenin yang dapat menurunkan kecemasan dan mempercepat rasa kantuk.
Yogurt
Produk olahan susu ini kaya akan kalsium yang berperan penting dalam pemrosesan hormon tidur. Pilih yogurt tanpa gula tambahan agar manfaatnya lebih optimal.
Mengganti camilan malam dengan makanan-makanan ini tak hanya mendukung kesehatan tubuh, tapi juga membantu tidur yang lebih berkualitas. Jadi, tak ada salahnya mulai menata kembali menu malam Anda agar tubuh dapat beristirahat dengan maksimal.
Penulis: Dinda-Mg1/Co-Editor: Nei-Dya/berbagai sumber
.jpg)
