SURABAYA (Lentera) – Asam lambung naik atau dikenal sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini terjadi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada, mual, dan ketidaknyamanan lainnya.
Pola makan kurang tepat, stres, serta kebiasaan hidup tidak sehat sering kali menjadi pemicu utama. Untuk mengatasi hal ini, pemilihan makanan tepat menjadi salah satu cara alami dapat membantu meredakan gejala asam lambung. Berikut beberapa makanan yang diketahui memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan dan meredakan asam lambung:
Jahe
Dikenal sebagai rempah dengan sifat antiinflamasi, jahe dapat membantu meredakan iritasi pada saluran pencernaan. Konsumsi jahe dalam bentuk teh hangat atau tambahan pada makanan bisa menjadi pilihan alami untuk mengurangi gejala asam lambung.
Pisang
Buah bertekstur lembut ini memiliki kandungan alkali yang dapat membantu menetralkan asam lambung. Selain itu, serat yang terkandung dalam pisang juga baik untuk sistem pencernaan.
Sayuran
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kentang, dan mentimun memiliki kadar asam yang rendah serta kaya akan serat, sehingga dapat membantu mengurangi produksi asam lambung berlebih.
Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 bersifat antiinflamasi dan baik untuk kesehatan pencernaan. Sebaiknya konsumsi ikan ini dengan cara dipanggang atau dikukus agar tetap sehat.
Madu
Madu memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi dapat membantu melindungi lapisan lambung dari iritasi. Konsumsi madu dengan air hangat bisa menjadi alternatif alami untuk meredakan gejala asam lambung.
Biji-bijian Utuh
Oatmeal, quinoa, dan beras merah adalah beberapa contoh biji-bijian utuh kaya serat. Makanan ini dapat membantu menyerap asam lambung berlebih serta menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Menjaga pola makan sehat dengan memilih makanan ramah bagi lambung dapat membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung. Selain itu, penting juga untuk menghindari konsumsi makanan yang dapat memicu produksi asam berlebih, seperti makanan pedas, berlemak, serta minuman berkafein dan bersoda.
Mengelola stres, menjaga berat badan ideal, dan mengatur jadwal makan teratur juga berperan besar dalam mencegah gangguan pencernaan. Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat, keseimbangan asam lambung dapat terjaga dan kualitas hidup pun semakin meningkat.
Penulis: Novi-Mg3/Co-Editor: Nei-Dya/berbagai sumber
.jpg)
