SURABAYA (Lenteratoday) -Susu jadi salah satu sumber kalsium terbaik. Tapi selain itu, masih banyak sumber kalsium terbaik lainnya, termasuk yang berasal dari buah.
Seiring bertambahnya usia, kalsium semakin wajib menjadi perhatian.
Kebutuhan kalsium akan meningkat seiring usia yang terus bertambah. Kalsium dibutuhkan untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul saat usia kian menua.
Kalsium sendiri merupakan mineral yang membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Kalsium juga berperan dalam fungsi saraf dan otot.
Orang dewasa umumnya disarankan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.
Buah yang mengandung kalsium
Beberapa makanan dan minuman dipercaya bisa menjadi sumber kalsium terbaik. Susu boleh jadi sumber kalsium yang paling populer.
Tapi, sumber kalsium tak cuma susu. Anda juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari buah.
Berikut beberapa buah yang mengandung kalsium untuk bekal di hari tua.
1. Jeruk
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium. Dalam setiap 100 gram (g) kalsium, ada sekitar 45-50 mg kalsium.
2. Kiwi
Jangan lupa masukkan kiwi dalam menu diet harian demi menjaga tulang tetap sehat. Kiwi juga termasuk salah satu buah sumber kalsium.
Dalam setiap 100 g kiwi terdapat sekitar 30 mg kalsium.
3. Jeruk Bali
Jeruk Bali juga bisa jadi salah satu buah untuk meningkatkan kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya.
Misalnya, 250 g jus jeruk Bali biasanya mengandung sekitar 50 mg kalsium.
Selain menjaga tulang tetap sehat, jeruk Bali juga bisa membantu mengatur tekanan dara dan merawat jantung.
4. Lemon
Tak cuma untuk diet, lemon juga bisa digunakan untuk menjaga kesehatan tulang. Satu porsi 100 g lemon biasanya mengandung sekitar 33 mg kalsium.
Selain kalsium, lemon juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin C sebagai senyawa antioksidan yang membantu melawan banyak penyakit.
5. Pepaya
Pepaya jadi buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang enak, buah ini juga kaya kalsium. Ada sekitar 20 mg kalsium dalam setiap 100 g pepaya.
6. Stroberi
Jika Anda ingin buah segar yang kaya kalsium, maka pilihan jatuh pada stroberi. Buah satu ini mengandung 16 mg kalsium dalam setiap 100 gram-nya.
Selain itu, stroberi juga kaya antioksidan yang bisa menangkal paparan radikal bebas.
7. Pisang
Butuh asupan kalsium tambahan? Coba saja makan pisang.
Dalam setiap 150 g pisang biasanya mengandung sekitar 8 mg kalsium.
Selain itu, pisang juga baik untuk melancarkan pencernaan hingga mengatur kadar gula darah.
Sebut saja seperti nanas, manggis, salak, hingga beberapa buah lain yang mungkin lebih jarang ditemukan di luar Indonesia.
Buah-buahan ini pun terbukti memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat mencukupi gizi harian, buah juga dapat mencegah penyakit.
Ada banyak keuntungan yang didapatkan bagi orang yang tinggal di negara tropis seperti Indonesia.
Salah satunya adalah hadirnya keanekaragaman jenis tumbuhan yang menghasilkan beraneka ragam buah-buahan sehat yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Sebut saja seperti nanas, manggis, salak, hingga beberapa buah lain yang mungkin lebih jarang ditemukan di luar Indonesia.
Buah-buahan adalah sumber asupan vitamin dan mineral yang sangat baik. Beberapa nutrisi penting dari buah-buahan ini, di antaranya adalah folat, vitamin A, B, B1, B6, C, dan kalium.
Kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan memang berbeda-beda, tetapi semuanya sama-sama memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Terlebih lagi, sebagian vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah juga mengandung antioksidan.
Zat ini sangat penting untuk melawan radikal bebas dan menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap sehat.
Buah-buahan ini pun terbukti memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat mencukupi gizi harian, buah juga dapat mencegah penyakit.
Buah-buahan adalah salah satu sumber serat makanan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat makan buah yang kaya serat ini akan menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.
Kebiasaan makan asupan tinggi serat dalam buah-buahan juga dapat mengurangi risiko kanker usus.
Selain menjaga kesehatan pencernaan, makan-makanan berserat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh (*)
Editor: Arifin BH/berbagai sumber
.jpg)
.jpg)