Hidup sehatminim risiko penyakit menjadi dambaan setiap orang. Untuk hidup sehat,sejatinya sangat mudah. Cukup dengan memakan makanan bergizi dan bernutrisi,serta rutin berolahraga.
Berikut adalah10 "makanan super" yang mungkin bisa menjadi referensi hidupsehat, dilansir dari WebMD, Senin(15/6/2020):
1. Sayuran hijau
Sayuranhijau gelap seperti bayam, kangkung, dan swiss chard penuh dengan nutrisiseperti vitamin A, vitamin C, dan kalsium. Beberapa penelitian bahkanmenunjukkan sayuran hijau berperan dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2.
2. Jeruk
Buah jeruksecara alami rendah glikemik dan kaya akan vitamin C untuk membantumeningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung nutrisi sepertifolat dan kalium, yang telah terbukti mendukung tekanan darah yang sehat.
3. Kacang-kacangandan biji-bijian
Kacang-kacangandan biji-bijian dikemas dengan lemak dan serat sehat yang membantu melindungijantung dan dapat membantu menstabilkan gula darah. Mereka juga merupakansumber protein nabati yang baik. Coba tambahkan segenggam oatmeal pagi hariatau pasangkan dengan sepotong buah untuk camilan seimbang.
4. Legum
Legum adalahmakanan yang mencakup kacang hitam, pinto, dan garbanzo, serta kacang polongdan lentil. Mereka mengandung banyak serat dan protein nabati yang dapatmembantu pencernaan yang sehat dan kadar glukosa darah yang stabil.
5. Oatmeal
Sumber serathebat lainnya, oatmeal telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung danmembantu penderita diabetes tipe 2 mencapai target level A1C ketika dimakansecara teratur. Untuk opsi tersehat, pilih oatmeal yang tidak mengandung gulatambahan.
6. Alpukat
Lemak takjenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol,mengurangi peradangan keseluruhan dalam tubuh, dan meningkatkan tekanan darahyang sehat. Alpukat juga mengandung jumlah serat yang layak yang dapat membuatgula darah stabil.
7. Brokoli
Brokoli,bersama dengan sayuran silangan lainnya, sarat dengan antioksidan. Mereka jugamerupakan sumber serat yang sangat baik dan mengandung phytochemical tertentuyang dapat membantu dalam mencegah jenis kanker tertentu.
8. Tomat
Nutrisiutama yang ditemukan dalam tomat adalah likopen, yang merupakan antioksidankuat yang meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker jenistertentu. Tomat juga kaya akan vitamin C, yang telah dikenal dapat menurunkankadar gula darah tinggi dan meminimalkan lonjakan gula darah setelah makan padamereka yang menderita diabetes tipe 2.
9. Ubi jalar
Ubi jalaradalah sayuran, tepung akar yang terkenal karena rasanya yang manis dan kadarserat yang tinggi, terutama jika dibandingkan dengan kentang biasa. Ubi jalarmenyediakan sumber protein nabati, yang dapat membantu membuat Anda merasakenyang lebih lama dan menjaga gula darah stabil.
10. Ceri
Ceri memiliki kadar glikemik rendah dan sangat membantu dalam memerangi peradangan. Cari ceri asam, yang mengandung antioksidan tingkat tinggi. Pilihan terbaik biasanya segar atau beku karena tidak mengandung gula tambahan. Artikel ini sudah tayang di E-Paper Lentera Today edisi hari ini (Selasa, 16/6/2020) -Ist/abh.
.jpg)
.jpg)
