Agar Anda bisa beraktivitas dengan lancar dan tubuh tetap sehat, duaorgan vital Anda yaitu jantung dan paru-paru harus bekerja dengan baik.
Ada cara mudah untuk mengetahui apakah jantung dan paru-paru Anda sudahcukup bugar dan sehat sehingga fungsinya terjaga. Anda tidak perlu periksa kerumah sakit, karena bisa dilakukan sendiri.
Anda bisamengetahui tingkat kebugaran jantung dan paru-paru dengan cara yang lebihmudah, cukup dengan melakukan olahraga aerobik. Anda pun tidak perlurepot-repot pergi ke rumah sakit untuk mengikuti serangkaian tes.
Olahragaaerobik adalah olahraga yang gerakannya teratur dalam durasi tertentu sertadilakukan berulang-ulang. Contohnya adalah berenang, bersepeda, jogging, dansenam aerobik.
Karenagerakannya yang berulang-ulang dan terus menerus, dibutuhkan energi yang stabildan asupan oksigen yang baik. Maka, olahraga aerobik baik untuk kebugaranjantung dan paru-paru Anda.
Lewat denyut jantung Anda setelah olahraga aerobik, Anda pun bisamengukur apakah jantung dan paru-paru Anda sudah cukup bugar dan sehat.
Ada dua langkah yang perlu Anda lakukan untuk mengukur detakjantung Anda. Simak langkah-langkahnya berikut ini.
Mengukur pembuluh nadi di leher dan pembuluh nadi di pergelangantangan. Sambil melihat stopwatch, hitung berapa banyak jumlah detakjantung dalam durasi 10 detik. Kemudian, kalikan dengan 6 untuk mendapatkanhasil detak jantung dalam satu menitnya. Misalnya, dalam sepuluh detik Andamemiliki 17 detak jantung, kalikan 6. Berarti dalam semenit Anda punya 102detak jantung.
Berolahragalah selama paling tidak 10 menit. Setelah itu,hitung lagi banyak denyut jantung Anda dalam semenit. Anda bisa pakai rumusyang sama yang digunakan saat Anda mengukur detak jantung istirahat.
Nah, perhatikan ukuran detak jantung yang normal dalam waktusatu menit pada orang dewasa sehat berikut ini.
Umur 25 tahun :98-146
Umur 35 tahun :98-138
Umur 45 tahun :88-131
Umur 55 tahun :83 – 123
Umur 65 tahun :78 – 116
Jika Anda jarang berolahraga, Anda bisa segera melihatperubahan detak jantung Anda hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit saja.Namun, bagi Anda yang sudah rutin berolahraga, Anda mungkin harus berolahragaagak lama baru detak jantung berubah jadi lebih cepat.
Mengapa begitu? Ini menandakan bahwa jantung dan paru-paruAnda telah berhasil beradaptasi terhadap aktivitas fisik, sehingga dapat lebihefisien dalam melakukan metabolisme.
Semakin stabil detak jantung Anda saat berolahraga, semakinbaik pula kebugaran jantung dan paru-paru Anda. Detak jantung yang stabil jugaditandai dengan pernapasan yang baik ketika beraktivitas atau berolahraga.
Sedangkan kalau detak jantung Anda cenderung tidak teratur dan memburu, Anda mungkin gampang terengah-engah dan kehabisan napas ketika sedang aktif bergerak. Artikel ini sudah tayang di E-Paper Lentera Today edisi hari ini (Rabu, 14/10/2020) -Ist.
.jpg)
.jpg)
