SURABAYA (Lentera) - Kulit glowing bukan hanya hasil dari skincare mahal atau perawatan kecantikan berjam-jam di klinik. Kecantikan alami sebenarnya dimulai dari dalam, melalui apa yang kita konsumsi setiap hari. Pola makan yang sehat dan seimbang bukan hanya menyehatkan tubuh, tapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi penting yang mampu mendukung regenerasi sel kulit, menjaga kelembapan, serta memberikan efek bercahaya alami. Nah, jika kamu ingin punya kulit yang sehat dan glowing, berikut tujuh tips diet yang bisa kamu coba mulai hari ini.
Konsumsi Buah-Buahan dengan Kandungan Air Tinggi
Kulit yang lembap dan kenyal dimulai dari hidrasi yang cukup. Selain minum air putih, Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan tambahan dari buah-buahan yang kaya air seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi. Buah-buahan ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit dan mencegah kulit kering serta kusam. Kandungan vitamin dan mineralnya juga turut membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak.
Perbanyak Makanan yang Kaya Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang berperan penting dalam produksi kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar matahari. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari buah jeruk, kiwi, jambu biji, stroberi, brokoli, dan paprika merah. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C secara rutin dapat membantu menyamarkan garis halus, meratakan warna kulit, dan membuat wajah tampak lebih segar.
Kurangi Konsumsi Makanan Pedas
Bagi penggemar makanan pedas, ada baiknya mulai membatasi konsumsinya jika ingin memiliki kulit sehat. Makanan pedas dapat memicu peradangan pada tubuh yang berdampak pada kulit, seperti kemerahan, jerawat, dan rosacea. Selain itu, makanan pedas juga bisa memperparah kondisi kulit sensitif. Meski tidak perlu menghilangkan sepenuhnya, mengurangi asupan pedas secara bertahap dapat membantu memperbaiki kondisi kulit dari waktu ke waktu.
Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Radikal bebas dari polusi dan sinar UV dapat merusak sel kulit dan mempercepat penuaan. Untuk melawannya, tubuh membutuhkan antioksidan. Makanan seperti tomat, bayam, wortel, blueberry, anggur, dan teh hijau merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Kandungan seperti likopen, beta-karoten, flavonoid, dan polifenol di dalamnya dapat melindungi kulit dari kerusakan dan mempercepat regenerasi sel. Dengan begitu, kulit tampak lebih cerah, halus, dan terlindungi dari penuaan dini.
Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
Air adalah elemen penting dalam menjaga kelembapan alami kulit. Kekurangan cairan dapat membuat kulit terlihat kering, kusam, dan mudah mengalami iritasi. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Jika merasa bosan dengan air putih, Anda bisa menambahkan potongan lemon, mentimun, atau daun mint untuk rasa yang lebih segar. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga membantu proses detoksifikasi alami, yang akan tercermin pada kulit yang lebih bersih dan bercahaya.
Tambahkan Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan dalam Menu Harian
Biji chia, biji bunga matahari, kacang almond, kacang mete, dan kenari kaya akan asam lemak omega-3, vitamin E, serta seng (zinc) yang penting untuk kesehatan kulit. Nutrisi-nutrisi ini membantu mengurangi peradangan, memperbaiki jaringan kulit yang rusak, serta menjaga lapisan pelindung kulit agar tetap kuat. Selain itu, vitamin E yang terdapat dalam kacang-kacangan berfungsi sebagai antioksidan alami yang mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Hindari Gula Berlebih
Gula adalah musuh tersembunyi bagi kulit. Konsumsi gula berlebihan dapat memicu proses glikasi, yaitu kondisi di mana molekul gula menempel pada kolagen dan elastin di kulit, membuatnya kaku dan kehilangan elastisitas. Akibatnya, kulit menjadi lebih cepat keriput dan terlihat menua. Cobalah untuk mengurangi minuman manis, kue, dan camilan tinggi gula. Sebagai gantinya, pilih makanan manis alami seperti buah segar atau yoghurt rendah gula.
Kulit glowing bukan hanya hasil dari skincare luar, tetapi juga perwujudan dari pola hidup sehat dan asupan makanan yang bergizi. Dengan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga merawat kecantikan alami kulit Anda.
Penulis: Dinda-Mg1/Co-Editor: Nei-Dya/berbagai sumber
.jpg)
